بيتوجبةغداء

أفكار غداء شعبية خالية من الألبان لكل ذوق

يعد تناول وجبة غداء صحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يتجنبون منتجات الألبان ، قد يكون من الصعب التوصل إلى أفكار غداء إبداعية ولذيذة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من وصفات الغداء اللذيذة الخالية من منتجات الألبان للاختيار من بينها! من السلطات والسندويشات النباتية إلى أطباق المعكرونة المستوحاة من آسيا ، هناك ما يرضي كل الأذواق.

سواء كنت تبحث عن طبق مريح أو مألوف أو شيء جديد ومثير ، فإن وصفات الغداء الشهيرة الخالية من الألبان هذه ستسعد بالتأكيد براعم التذوق لديك. لذا احصل على المئزر الخاص بك واستعد لتجربة شيء جديد!

ما هي أفضل وصفات الغداء الخالية من منتجات الألبان؟

من الفوائد الأساسية للنظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان تحسين عملية الهضم. تعتبر منتجات الألبان من أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا ويمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للعديد من الأشخاص ، مثل الانتفاخ والغازات أو الإسهال. يمكن أن يساعد استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي في تقليل هذه الأعراض وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من وصفات الغداء الخالية من منتجات الألبان غنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول ويساعد على تنظيم عملية الهضم. فائدة أخرى للنظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان هي تحسين صحة الجلد. يعاني الكثير من الأشخاص من حب الشباب أو تهيجات جلدية أخرى عند تناول منتجات الألبان. يمكن أن يساعد تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من المكونات الطازجة في تقليل الالتهاب في الجسم وتحسين صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من أفكار الغداء اللذيذة الخالية من منتجات الألبان والمليئة بالخضروات الصحية والبروتينات النباتية لتجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم!

وصفات غداء شعبية خالية من الألبان

1. وعاء نودل كوسة البحر الأبيض المتوسط: هذا الوعاء النباتي مليء بالنكهة والملمس من مكونات مثل نودلز الكوسة والحمص والطماطم والخيار والزيتون والتتبيلة اللذيذة. 2. ساندويتش BLT النباتي: من قال أنه لا يمكنك الاستمتاع بمذاق BLT لذيذ بدون منتجات الألبان؟ جرب هذه النسخة النباتية مع لحم الخنزير المقدد والأفوكادو والمايونيز والخس والطماطم والبراعم على خبز القمح الكامل المحمص. 3. أطباق بوريتو الأرز بالقرنبيط: لتناول وجبة غداء مستوحاة من المطبخ المكسيكي ستشعرك بالرضا والنشاط ، جرب أطباق البوريتو هذه المصنوعة من أرز القرنبيط والفاصوليا السوداء والفلفل والبصل. قم بتزيينها بالصلصة المفضلة لديك للحصول على نكهة إضافية! 4. شوربة العدس الأحمر بالكاري: هذا الحساء النباتي مريح ومليء بالنكهات القوية من مسحوق الكاري والأعشاب الطازجة مثل الكزبرة والبقدونس. يقدم مع جانب من الخبز المقرمش لوجبة حشو مثالية للأيام الباردة. 5. كاساديا الخضروات المحمصة: لا يجب أن تكون الكاساديا محملة بالجبن حتى تكون لذيذة! تمتلئ الكيساديا النباتية هذه بالخضروات المشوية مثل الفلفل الحلو والفطر مع الفاصوليا السوداء للحصول على بروتين إضافي.

سلطات خالية من منتجات الألبان

تعتبر السلطات خيارًا رائعًا لأي وجبة ، وهي منعشة بشكل خاص عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع. للحصول على تتبيلة كريمية خالية من الألبان ، جرب الجمع بين زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم. أو إذا كنت تشعر بالمغامرة ، جرب النكهات الغريبة مثل الطحينة أو حتى صلصة المانجو! إذا كنت تفضل شيئًا أكثر قلبًا من السلطة التقليدية ، فجرب سلطة كوب نباتية. هذا الطبق الكلاسيكي يعمل بشكل جيد مع لحم الخنزير المقدد التوفو كما هو الحال مع لحم الخنزير المقدد الحقيقي. فقط تأكد من استخدام المايونيز النباتي بدلاً من المايونيز العادي للتتبيلة. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إضافة بعض البروتين إلى سلطاتهم وقت الغداء ، يعد الدجاج المشوي خيارًا مثاليًا. ببساطة تبلي الدجاج بالأعشاب والبهارات واطهيه في مقلاة ساخنة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً على كلا الجانبين. بمجرد النضج ، اترك الدجاج يبرد قبل إضافته إلى السلطة التي تختارها.

أفكار وجبات خالية من منتجات الألبان غداء
سلطة الفطر المتبلة البسيطة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب سلطة الفطر المتبلة البسيطة. هذه الوصفة تكفي لشخصين وتكلف 1.38 دولارًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 6 جرام من البروتين و 17 جرامًا من الدهون وإجمالي 197 سعرًا حراريًا . إذا كان لديك فلفل وخردل ديجون وأوراق خس وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. كان شخص واحد سعيدًا بتجربة هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والنباتي الذي يعتمد على البيض واللبن . تقدمه لك Taste of Home. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة قوية بنسبة 62٪ . كيفية ترقية شطيرة لحم الخنزير المقدد والطماطم والخس البسيطة إلى غداء الصيف المفضل لديك بهذه الحيل البسيطة وسلطة الجمبري الكاجون والخيار المتبل وسلطة صدور الدجاج البسيطة تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

طاجن الغداء

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب طبق طاجن البرانش. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 10 جرام من البروتين و 11 جرامًا من الدهون وإجمالي 231 سعرًا حراريًا . مقابل 64 سنتًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 15 شخصًا. إنها مثالية لعيد الميلاد . لقد صنع 12 شخصًا هذه الوصفة وسيقومون بصنعها مرة أخرى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و 40 دقيقة . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الزبدة وجبن مونتري جاك والبيض والأرز. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لاكتو أوفو . مع درجة ملعقة 36٪ ، هذا الطبق سيء إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كعكة البرانش بالليمون وبرجر البرانش منخفض الكربوهيدرات وبرانش هاش البطاطا الحلوة والكيمتشي - خالٍ من الجلوتين ومنتجات الألبان ونباتي .

خبز البيرة اللذيذ والبسيط

يمكن تحضير وصفة خبز البيرة البسيط اللذيذ في حوالي 55 دقيقة . هذه الوصفة تكفي 8 حصص تحتوي على 255 سعرة حرارية و 6 جرام بروتين و 5 جرام دهون لكل حصة. مقابل 13 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إنها مثالية لعيد الأب . هذه الوصفة من Allrecipes لها 6 معجبين. توجه إلى المتجر واحصل على الزبدة والدقيق الذي يختمر ذاتيًا والسكر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . مع درجة ملعقة 0% ، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال قابلاً للإصلاح). إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كيفية ترقية شطيرة لحم الخنزير المقدد والطماطم والخس البسيطة إلى غداء الصيف المفضل لديك بهذه الحيلتين البسيطتين وخبز البيرة الخريفي وخبز البيرة بالجبن الشيدر والتشيلي .

بيستو الثوم والريحان البسيط

قد يكون البيستو البسيط بالثوم والريحان وصفة جيدة لتوسيع ذخيرتك من التوابل. هذه الوصفة تكفي 12 شخصًا. تحتوي الحصة الواحدة على 107 سعرات حرارية و 3 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الدهون . مقابل 92 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. كل ما تحتاجه هو مزيج من جوز البرازيل والريحان وجبن البارميزان وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وجد 226 شخصًا أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنها خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدائيًا وخاليًا من الغلوتين . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . تقدمها لك Allrecipes. مع درجة spoonacular 83% ، هذا الطبق رائع. بيستو الريحان البسيط ، كيفية ترقية شطيرة BLT البسيطة إلى غداء صيفي مفضل لديك باستخدام هاتين الحيلتين البسيطتين ، وبيستو المريمية البسيط مشابهان جدًا لهذه الوصفة.

بيستو الثوم والريحان البسيط

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات التوابل، لذا جرب بيستو الثوم والريحان البسيط. هل تراقب شكل جسمك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الجلوتين والبدائية على 107 سعرات حرارية و 3 جرامات من البروتين و 10 جرامات من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تكفي 12 شخصًا وتكلف 92 سنتًا لكل وجبة. قام 222 شخصًا بصنع هذه الوصفة وسيقومون بصنعها مرة أخرى. إذا كان لديك جوز برازيلي وثوم وزيت زيتون بكر ممتاز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة 83٪ ، وهي ممتازة. المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا بيستو الريحان البسيط ، وكيفية ترقية شطيرة لحم الخنزير المقدد والطماطم والخس البسيطة إلى غداء صيفي مفضل لديك بهذه الحيلتين البسيطتين ، وبيستو المريمية البسيط .

سلطة البيض البسيطة

تتطلب سلطة البيض البسيطة حوالي 10 دقائق من البداية إلى النهاية. تحتوي الحصة الواحدة على 168 سعرة حرارية و 10 جرام من البروتين و 13 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص وتكلف 53 سنتًا للحصة. تقدمها لك Allrecipes. إذا كان لديك خيار وملح وفلفل مطحون وخردل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. إنها تعمل بشكل جيد كمقبلات بسعر معقول جدًا. لقد صنع 10 أشخاص هذه الوصفة وسيصنعونها مرة أخرى. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي لاكتو أوفو ونظامًا غذائيًا بدائيًا . مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 49٪ . هذه الدرجة قوية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل سلطة البيض البسيطة وكيفية ترقية شطيرة BLT البسيطة إلى غداء الصيف المفضل لديك بهذه الحيلتين البسيطتين وعشاء البيض المسلوق البسيط .

وجبة إفطار مكونة من البيض ولحم الخنزير المقدد

يستغرق غداء البيض ولحم الخنزير المقدد حوالي 40 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة الخالية من الجلوتين تكفي 6 أشخاص وتكلف 1.75 دولارًا لكل وجبة . تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 24 جرامًا من البروتين و 20 جرامًا من الدهون وإجمالي 335 سعرًا حراريًا . مزيج من الزبدة ولحم الخنزير المقدد الكندي وشراب القيقب وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقًا. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. تم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع درجة spoonacular 47٪ ، هذا الطبق جيد. جرب كعكة الليمون وبرغر الغداء منخفض الكربوهيدرات وبرانش البطاطا الحلوة والكيمتشي - خالٍ من الجلوتين ومنتجات الألبان ونباتي لوصفات مماثلة.

طاجن عشاء كرافت

تتطلب طاجن العشاء من كرافت حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. هل تراقب شكل جسمك؟ تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والكيتو على 374 سعرة حرارية و 23 جرامًا من البروتين و 28 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 1.45 دولارًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 16٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 6 أشخاص. ستكون ناجحة في حدث الشتاء الخاص بك. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تعمل بشكل جيد كطبق رئيسي بأسعار معقولة. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الجبن والماء والديك الرومي وصلصة المعكرونة المفضلة لديك. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 47٪ ، وهي جيدة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فإليك هذه الوصفات المشابهة: عجة محشوة BLD - إفطار وغداء وعشاء وعشاء بيض مسلوق بسيط ولفائف عشاء خالية من الغلوتين .

سلطة الغداء بالتوت البري

سلطة الغداء بالتوت البري هي طبق رئيسي خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان . هذه الوصفة تكفي 10 أشخاص وتكلف 2.1 دولارًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 27 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الدهون وإجمالي 329 سعرًا حراريًا . وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة . مقدمة لك من Taste of Home. إذا كان لديك جوز البقان وأوراق الخس والدجاج وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 49٪ ، وهي قوية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كعكة الليمون الألمانية بالتوت البري والمعروفة أيضًا باسم كرانبيري زيترونينكوتشن ، وسلطة البروكلي والتوت البري المجفف ولحم الخنزير المقدد المدخن ، وسلطة الفاصوليا والتوت البري والطماطم الكرزية والخيار .

خبز البيرة اللذيذ والبسيط

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من وصفات نباتية من اللبن والبيض إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد يكون خبز البيرة البسيط اللذيذ هو الوصفة التي يجب أن تجربها. هذه الوصفة تكفي 8 أشخاص وتكلف 13 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 255 سعرة حرارية و 6 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون . 6 أشخاص كانوا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. مقدمة لك من Allrecipes. إذا كان لديك زبدة ودقيق ذاتي التخمير وسكر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. سيكون عيد الأب أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 55 دقيقة . بشكل عام، تكسب هذه الوصفة درجة spoonacular سيئة للغاية (ولكن لا تزال قابلة للإصلاح) بنسبة 0٪ . كيفية ترقية شطيرة لحم الخنزير المقدد والطماطم والخس البسيطة إلى غداء الصيف المفضل لديك بهذه الحيلتين البسيطتين ، خبز البيرة الخريفي ، وخبز البيرة بالجبن الشيدر تشيلي متشابهان جدًا مع هذه الوصفة.

مقاطع فيديو لعمل أطباق مختلفة خالية من منتجات الألبان غداء
تحضير وجبات سهلة لمدة 5 أيام وخالية من الغلوتين والألبانوجبة جديدة سهلة لمدة 5 أيام خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، قم بإعدادها مع الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة للحفاظ على التغذية والرضا ...
أسبوع من العشاء للناس الكسالى خالية من الألبانيا دمى! لقد عدت اليوم مع أسبوع من العشاء للأشخاص الكسالى! هذا أيضًا خالٍ من الألبان! أتمنى أن تستمتع بهذه الوجبة ...
تحضير وجبات خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان لمدة 5 أياموجبة إعدادية خالية من الغلوتين لمدة 5 أيام وخالية من منتجات الألبان تشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. إعداد الوجبات هو واحد من أفضل ...
بقالة خالية من الألبان ووجبات خالية من الألبان. وجبات خفيفة بالجملة ويغمان ترضع الأمأنا خالي من منتجات الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية لعمري البالغ من العمر أربعة أشهر ، والذي يعاني حاليًا من عدم تحمل بروتين الحليب. تعال معي وأنا أشارك منتجات الألبان الخاصة بي ...
نصائح وحيل لوجبات خالية من منتجات الألبان غداء
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام الخالي من منتجات الألبان غداء